La máquina de asistencia de dominadas es un equipo de entrenamiento popular en los gimnasios, que permite a los usuarios realizar dominadas con un nivel de resistencia ajustable. Si eres nuevo en el uso de esta máquina, aquí te mostramos cómo utilizarla correctamente.
Paso 1: Ajusta la máquina
Antes de empezar, asegúrate de ajustar la máquina de acuerdo a tu nivel de fuerza. La mayoría de las máquinas de asistencia de dominadas tienen un sistema de contrapeso o una palanca para ajustar la resistencia. Comienza con un nivel de resistencia que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones de forma adecuada.
Paso 2: Colócate correctamente
Párate frente a la máquina y coloca los pies en los soportes. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados y que tus rodillas estén ligeramente dobladas. Esto te dará estabilidad durante el ejercicio.
Paso 3: Agarra las empuñaduras
Alcanza las empuñaduras de la máquina y agarra con un agarre supino (palmas hacia ti) o un agarre prono (palmas hacia afuera). Elige el agarre que te resulte más cómodo y que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
Paso 4: Inicia el movimiento
Comienza el movimiento bajando lentamente tu cuerpo hacia abajo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y tu pecho esté erguido. Evita balancear el cuerpo o usar impulso para subir.
Paso 5: Sube y baja
Una vez que hayas alcanzado la posición más baja, empieza a subir lentamente hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Mantén la contracción en los músculos de la espalda y los brazos durante unos segundos antes de bajar nuevamente.
Paso 6: Realiza series y repeticiones
Para obtener mejores resultados, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones cada una. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes ir aumentando la resistencia de la máquina para seguir desafiándote a ti mismo.
Paso 7: Mantén una técnica adecuada
Es importante mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Evita arquear la espalda o encorvar los hombros. Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.
Paso 8: Estira después del ejercicio
Después de completar tu rutina de dominadas asistidas, asegúrate de estirar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Esto te ayudará a prevenir la rigidez muscular y promover una buena recuperación.
HOS-T010
En resumen, la máquina de asistencia de dominadas es una excelente herramienta para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Sigue estos pasos para utilizarla correctamente y aprovechar al máximo tu entrenamiento. ¡Buena suerte!
